哺乳期吃的清淡家常菜？哺乳期吃清淡的菜有哪些？

母乳妈妈的清淡食谱



哺乳食谱

产妇在哺乳期的时候除了兼具着身材的恢复，还有哺乳的任务，每天都需要定时、定点的给婴儿喂奶，孩子喝了母乳之后才能够健康的成长。为了让孕妇有足够的奶来为，需要准备好吃的东西，你可以来看看哺乳食谱。

哺乳食谱

1、大枣煮猪脚。准备好新鲜的大红枣跟猪脚，将猪脚洗干净砍成合适大小的块状，焯水洗干净后待用。在新鲜的锅里面放好油，加入一些姜片爆香后，放入猪脚、黄酒爆炒下，然后加入清汤、红枣、花生等等中火煮滚后，再转成小火慢慢收汁液放入其他调味料即可。这道菜能补血益气，利于产妇吃。

2、金针菜炖瘦肉。将金针菜泡开之后备用，将瘦肉切开备用，直接将两者结合在一起炒或是炖煮即可，炖的时间长短由自己把握，一般在30分钟左右即可。

3、猪骨西红柿粥。猪骨头砍成小块之后焯水捞出，然后将切好的西红柿放在锅里面，加入清水后一起熬煮成猪骨西红柿汤，然后再将汤单独弄出来，放入一个砂锅里面加入粳米，先旺火煮沸，然后转成小火慢慢熬煮就成了美味的猪骨西红柿粥。

哺乳期煲汤食谱

产妇在哺乳期的阶段要喂养孩子，孩子能否健康、茁壮成长就要看妈妈是否喂养的好了。孕妇在哺乳期的阶段要去喂奶当然是可以，为了有足够的奶水也需要多去煲汤。为了让产妇喝到足够的汤水，下面小编为你准备哺乳期煲汤食谱。

哺乳期煲汤食谱

豆腐鲫鱼汤：这道汤品是非常时候产后没有奶水的妈妈使用。做法也非常的简单，鲫鱼洗干净之后待用，将豆腐用热水焯一下，锅里面放油加入生姜，放入鲫鱼煎到两面漂亮的金黄色，然后再往砂锅锅里面放入适量的热水，将煎好的鲫鱼跟姜片一起放进去，煮开后等汤变成奶白色放入豆腐，再煮多10-20分钟即可。

三鲜冬瓜汤：这道汤是时候产后女性消肿用。准备好海带、瑶柱、冬瓜这三种极鲜的材料，将冬瓜切块待用，瑶柱、海带破开。锅里面放入一点水加入瑶柱慢慢的熬煮开到酥软的地板，同时在另一个锅里面将海带、冬瓜焯一下，再准备一个砂锅，放入开水将炒好的海带、冬瓜跟煮开的瑶柱放进去，然后煮30分钟即可。

哺乳期清淡饮食食谱

产妇在哺乳期的时候由于要喂奶的关系，并不能够吃辛辣刺激性的食物，需要吃的清淡些。在哺乳期的时候吃多一点清淡的食物对身体的恢复也能够起到非常重要的作用，如果你不知道该吃哪些食物，下面的哺乳期清淡饮食食谱可以来看看。

哺乳期清淡饮食食谱

1、清淡猪脚。猪脚具有丰富的胶原蛋白非常时候在产后吃。准备好一只猪脚、当归、王不留行三种次啊了，将它们放在一个锅里面加入清水熬煮到软烂即可。这道菜不仅仅清淡而有营养，还有催乳、消肿、活血等等功效。

2、猪骨通草汤。直接好猪骨(猪大骨、排骨、腔骨)、通草。将猪骨跟通草加入一升的水熬煮1-2个小时，浓缩成一小碗的汤，然后加一点盐巴一次性喝完即可，这道汤对产妇来说非常的好。

3、花生猪蹄汤。准备好新鲜的花生米、猪蹄跟黄酒，将猪蹄焯水后放入锅里面加入水跟花生米，煮沸后转小火慢慢炖2个小时左右即可，对于产后气血虚、母乳少的女性而言非常合适。

哺乳期妈妈吃清淡菜谱

哺乳期清淡下奶汤1.鲫鱼汤:鲫鱼是下奶的，直接用鲫鱼宰杀之后炖汤，什么都不要放，熬个鱼酥烂即可。去渣单喝汤，不要加任何调料；2猪蹄花生汤:把猪蹄处理干净以后和花生或者黄豆一起炖汤，直到猪蹄软烂，花生变酥，把油撇去喝汤即可。亦是不要加调料，或一点点盐即可，其它调料一律拒绝；3红糖豆腐汤:如果你是纯素食妈咪这个便是你的福音了。超级省事不用煲很久，把豆腐和汤都吃下去，比较省事却下奶很有效果；4红枣花生鸡爪汤:鸡爪剪去指甲然后焯一下水，红枣花生洗净，把鸡爪红枣和花生一起熬汤，红枣掰开可以把味道更好的弄出来。待到鸡爪脱骨就可以喝汤了，忌放任何调味料；5木瓜排骨汤:青木瓜去皮去核切成小块，和排骨一起煲汤，放一点点盐即可。可能清淡的汤不是很好喝，但是为了宝宝也是要多喝汤哦！木瓜我们都知道有丰胸的作用，下奶也是很好的；6鲤鱼汤:处理好的鲤鱼不要去鳞，直接煲汤直到鱼骨鱼鳞都变软烂。还可以加一些红豆改变鲤鱼腥味，可以防止妊娠期水肿。汤里不要放任何其它食材，只是普通的鱼汤而已；7醪糟蛋:南方人月子期的必备美食怎么能缺少捏？至于为什么南方人喜欢在月子里喝醪糟蛋不得而知，不过这可真是一大美味啊！自制的米酒，兑上水烧开再打入一个鸡蛋，因为本身就有甜味所以什么都不放都是美味。也可以放鹌鹑蛋，都是补类，但是切忌放鸭蛋鹅蛋，因为鸭蛋鹅蛋属于寒性的不适合月子期食用。哺乳期禁忌花椒:汤里菜里都不要加花椒，不然可是会回奶的哦；辛辣刺激性食物:辛辣刺激性的东东不仅会回奶，还会让宝宝不喜欢喝母乳。所以宝宝不想喝奶的时候一定要想想自己最近吃了些什么，有没有吃一些辣椒什么的东西；烧烤油炸等过度烹饪的食物:这个可是会让宝宝上火的哦！自己一时图嘴瘾，到时候妈咪上火宝宝也会上火的。而且油腻的东西会让宝宝拉肚子的呢！所以此为忌吃；薯片薯条方便面等垃圾食品:一律say no！就算你再怎么喜欢吃也要忍过哺乳期，之后愿怎么吃就怎么吃吧！让宝宝上火的东东拒绝，让宝宝不健康的东东拒绝，只吃最普通的食物，不吃垃圾食品。

有哪些适合孕妇哺乳期时吃的家常菜？

哺乳期吃的家常菜可谓是非常多的，在这里，大家可以选择去吃一些蒸鸡蛋羹，鸡蛋羹的营养价值是非常丰富的，还有就是我们可以选择适当的去吃一些鲫鱼。还有一些鲫鱼汤，因为鲫鱼和鲫鱼汤都是可以有一个通乳的效果，像有一些孕妇，如果奶水比较少的话，就可以选择去吃这个。

一、菌菇汤。

菌菇汤对孕妇的身体也是有很大的好处，小编发现，很多的人都不太喜欢吃菌菇，但菌菇当中的营养成分是非常高的，里面有氨基酸，还有各种各样的维生素，吃一些菌菇也是非常不错的。而小编本人是比较喜欢用骨头去炖菌菇，这样的话，也是能够让菌菇的口感更加的鲜嫩一些。如果大家也比较喜欢吃菌菇的话，就可以去制作菌菇汤。在制作菌菇汤的时候，不用加入过多的调味品，只需要加入一些盐，黑胡椒就可以了，这样制作出来的菌菇汤被很多的孕妇所喜欢。

二、莴笋炒虾仁。

莴笋炒虾仁也是一个比较常见的家常菜，很多的家庭都会制作这道菜，而莴笋里面的营养成分是非常高的，是一种非常有营养的蔬菜。虾仁里面的蛋白质含量也是非常高的，就不用小编多说了，并且这道菜的口感也是比较清淡的适合有一些孕妇在生产之后没有胃口的时候吃。

三、总结。

在大家生产之后，身体是比较亏损的，所以我们需要从多个方面来补充营养，在这个时候大家就不要去挑食了，只要对自己有营养的食物，就可以选择多吃一些。我们可以选择多吃一些清淡的食物，这样也是有助于身体的恢复，并且也能够让自己给孩子喂的奶更加的健康。哺乳期间，大家一定要适当的吃一些通乳下奶的食物。

对于哺乳期吃的清淡家常菜和哺乳期吃清淡的菜有哪些的总结分享本篇到此就结束了，不知你从中学到你需要的知识点没 ？如果还想了解更多这方面的内容，记得收藏关注本站后续更新。