krystal腹肌？Krystal腹肌？

跪求：我今年16岁，看到fx-Krystal（郑秀晶）的名品腹肌很羡慕，这个能练吗？我现在肚肚上还有一点赘肉~~~

krystal的“川”字腹肌一个是因为她太瘦了

还有一个是因为她是总是跳舞，经常练一些抖动腹部得动作，这个很练腹肌

亲要是想练水晶的腹肌就常常跳跳腹肌舞蹈吧

不过长身体比较重要，小孩子有点婴儿肥是正常的啊，可以大一些之后再练习。

怎样在两个星期练出腹肌?我是女生，特别想要krystal的那种腹肌，怎么办?

女生在两个星期练出腹肌，特别是krystal的那种腹肌，方法如下：

练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌的。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-

这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)

。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

krystal腹肌怎么练

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

一周练四次以上

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